20151004健康カプセル!ゲンキの時間ひざ痛

Last update 20151007
◆◆◆◆◆2015年10月4日　≪健康カプセル！　ゲンキの時間≫より◆◆◆◆◆
★★★★★ あなたの痛みにきっと効く！『ひざ痛大改善』★★★★★　　　　

ひざ痛

寒暖の差が大きくなってくる季節の変わり目に、ズキズキと痛んでくるひざ痛ですが、ひざ痛
といっても人により、痛みや症状は様々です。
今回は、タイプ別のひざ痛改善策、さらに膝にまつわる素朴な疑問にもお答えいただきます。

あなたのひざ痛　改善法！

■ディスクワークが多い人、膝の内側が痛い人向け！
軟骨はスポンジのように関節液を保持していますが、この関節液には軟骨の栄養になる成分が
たっぷり含まれています。
膝をしっかり曲げたり伸ばしたりすることで、関節液が隅々まで行き渡り、軟骨に栄養が届く
そうです。
人は、痛みがあるとそれをかばってあまり動かさないようにしますが、それでは本当に周りが
固くなってきたり、動かなくなってきたり、悪循環が起きてくるそうです。それを解消する
効果的なストレッチとは！？

【正座ストレッチ】
１．正座でしっかり膝を曲げ、１０秒キープ！
　　膝が痛くて正座出来ない場合は、折りたたんだバスタオルや座布団を膝の裏に挟んでやり
ましょう。
２．曲げた後は、膝をしっかり１０秒伸ばします。（座った状態で伸ばします）
　　これを１０回ずつ、朝晩２回、無理のない程度に行いましょう！

■「裕次郎スタイル」立ちっぱなしの人向け
立ちっぱなしで常に一カ所がずっと押されている姿勢は、軟骨や軟骨細胞にとって、あまりよ
くありません。重心が当たる場所を変えて、軟骨のいろいろな場所を使うことが大切。片足重
心では体重をかけた方の膝が必要以上に伸びてしまい、膝への負担が倍以上になり、むしろ悪
影響になります。
長い間立ちっぱなしの人は、膝の軟骨にかかる負荷を分散させるように心掛けたほうがよいそ
うです。

【負荷を分散させる方法は？】
１．分厚い電話帳や漫画本などを床に置き、その上に片足を乗せます。
　　３０分に１回、乗せる足を替えるようにします。

※長い時間、台所に立つことが多いですが、疲れてくるとシンクに寄り掛かったリしていまし
たが、これはいいかも～(^^♪

■運動をする前に！体のコリに！！
このストレッチで太ももだけでなく、骨盤や背骨周りのコリもほぐすことができるそうです。
膝周りだけでなく、体全体のコリをほぐし、筋肉本来の力を活かすことで、ひざ痛の緩和にも
繋がるそうです。
普段、運動習慣のある人も、筋肉の十分なパワーを発揮するために、「四股ストレッチ」がお
ススメだそうです。

【四股ストレッチ】
１．椅子に浅く腰掛け、足を肩幅より広く開きます。
２．手を膝の上に置き、両腕に体重を乗せて前傾姿勢になります。
３．息を吐きながら、肩をグッと入れて、太ももを外側に押し出し１０秒キープします。
交互に１０回ずつ、朝と晩に行いましょう！

※体重が３ｋｇ増えると、膝に１０ｋｇの負担が掛かるそうです！

ひざ痛の素朴な疑問？

■ヒアルロン酸注射は効果があるの？
ヒアルロン酸は膝の動きをスムーズにし、痛みを抑える作用があるといわれているそうです。
もともと、人の関節液にも含まれている成分なので、体内に入れても安全だそうで、変形性膝
関節症の人は、自分でヒアルロン酸を作り出す能力が低下しているので、ヒアルロン酸を入れ
てやることで、自分で作り出す作用を促進するそうです。
効果が現れるには、少し時間が掛かり、注射を数回打つ必要があったり、症状が重いと効果を
感じ難かったりする場合もありますが、ひざ痛の人の７割に効くかなり有効な治療法だそうで
す。

■膝に水が溜まるというのは？
膝に溜まる水とは、関節液のことで、正常な関節液はとろみがありますが、大量に溜まった関
節液はサラサラと水っぽく、関節液の役割を果たせません。その水が増えすぎると、膝を圧迫
し動きを邪魔するため、取り除く必要があるのだそうです。

■水を抜くとクセになる？
水を抜くとクセになるとよく聞きますが、これは迷信だそうです！！
水を抜いても関節液の分泌と吸収のバランスが整うまで３カ月程度掛かるため、その間、水を
抜いては溜まるを繰り返すため、クセになっているように感じてしまうのだそうです。
お医者さんと相談しながら、根気よく治療を進めましょう。

※抜いた水は黄色っぽく、中には浮遊物が・・この浮遊物が軟骨の欠片で痛みの原因になるそ
うです。

膝が痛くてもできる『手抜きスクワット』

１．足を肩幅に開きます。
２．腰を１０センチ落として、そのまま１０秒キープ！太ももの前側の筋肉を固くするのがコ
ツ！
　これを１０回ずつ、一日２回がおススメ！

膝が痛い人、転んでしまいそうな人は、椅子や壁に手をついて行いましょう。
☆彡ひざ痛には、筋力をつける、ストレッチを行うなど、無理をせず少しずつ続けることが大
切だそうです。☆彡

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